maszyna barki

[...] -odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12 -kręcenie krążkiem (obciążenie) na przeciw głowy łączone z wyciskaniem na maszynie z przodu x3 12-8 -unoszenie ramion na boki (maszyna) x4 x12-10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki)x4 12-8 -Wyprosty na poręczach duże obciązenie x4 12-6 -wyciskanie franuskie za głowe jednym hantlem [...]

[...] 24.05.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15 min Dzień 41 25.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/17 30/13 30/11 Poręcze maszyna 55kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 42 26.05.2013r [...]

Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :) Podsumowanie wczorajsze: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x [...]

Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: [...]

[...] pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu stojac 4x8 uginanie ramion (obu na raz) ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 plecy: sciagnaie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] hantli w bok 4x 3.unoszenie hantli na tyl lezac na laweczce skosnej 4x 4.prostowanie ramienia na bramie gornej na tyl 2x Nogi: 1.Przysiad,szt na karku 4x 2.suwnica 3x 3.maszyna,lezenie przodem,unoszenie nog na dwuglowy,polsciegnisty i polbloniasty 3x 4.wykroki 3x Basen Sobota: Aeroby ok 40-50 min, Zakres powtorzen 12-5, od 60% CM do 85%CM . [...]

[...] ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) 5dzien: Biceps: 1.sztanga prosta stojąc 3x 12/10/8 2.maszyna na biceps 3x 12/10/8 3.młotki 3x 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 10/8/6/6 2.linki wyciag 3x 12/10/8 3.pompki na poreczach 3x 10/8/6-z [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 4. wspiecia na palce siedzac 4x 50powt. 30kg rece: serie laczone: 1. sztanga prosta biceps(powoli, supinacja) + prostowanie rak na wyciagu(linka) 2. maszyna biceps + prostowanie reki na wyciagu uchwytem 3. młotki + pompki na poreczach przedramie zaraz powrzucam pare fotek. Waga przez te upały teraz 90 ale spokojnie [...]

[...] troszke % było a potem zwracanie Mimo to siła była... gorzej z głową Czwartek- ręce (waga 88kg) Biceps: sztanga stojąc 15 40kg/ 12 50kg / 10 55kg / 8 60kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół (linka* maszyna 2s x12 Łydki: -spięcia na palcach Kaptury: -Szrugsy Brzuch: bez zmian tak sam jak wcześniej B Nogi: - uginanie do przodu na maszynie 3s x15 - uginanie nóg na [...]

RENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 [...]

[...] odwrotne cc x 12/20 x 12/45 x 12/70 x 12 6B. Uginanie z supinacją 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12 7A. prostowanie na wyciągu podchw. 20 x 14/25 x 14/30 x 14 7B. Modlitewnik - maszyna nie liczyłem sztabek 8A. Prostowanie oburącz ze sztangielkiem zza głowy 21 x 16/21 x 16 8B. Młotki 9 x 16/9 x 22 Patrząc na przebieg bieżącego tygodnia dochodzę do [...]

[...] serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC 110 kg w ostatniej serii pompki na poręczach łącznie z moim ciężarem jest 100 kg w ostatnije serii wyciskanie sztangi przodem (hack maszyna) 80 kg w ostatniej serii Waga podskoczyła obecnie do 77,7 kg za tydzień lub dwa zmiana suplementacji na kreatynową ogólnie obecne FBW spodobało mi sie :) i chciałbym [...]

[...] i podchwyt 4x20 Czwartek: Abs2 Piątek: Plecy+ Bic: Plecy Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT!!! Wiosłowanie "końcem gryfu" ( taka maszyna gdzie opieram klatkę i wiosuję jak w opadzie) 4x12 WIOSŁO SZTANGĄ, SZEROKI CHWYT przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 WYWAL martwy ciąg 3x [...]

[...] podchwyt 4x20 Czwartek: Abs2 Piątek: Plecy+ Bic: Plecy Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 lepsze podciaganie na drążku Wiosłowanie "końcem gryfu" ( taka maszyna gdzie opieram klatkę i wiosuję jak w opadzie) 4x12 lepsze zwykłe wiosło przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 martwy ciąg 3x 12/10/8 4s [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8 - Prostowanie ramienia za głową: 12-10-8 - Pompki na poręczach [...]

[...] + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry trening, choć troszkę zagadałem się z [...]

[...] ruchu była. Ale przyznam, że na początku sceptycznie byłem nastawiony to później pozytywnie mnie zaskoczyła jak już zacząłem czuć ruch. tylne barki - kozak w ch**, tamtejsza maszyna do odwrotnych rozpiętek jest wyśmienita, nigdy tak mocno nie czułem tylnych barków micha Jeszcze nie wiem jak to z michą będzie, bo miałem wieczorem iść do knajpy na [...]

Mi się marzy na mojej siłowni dobra maszyna na barki i dobra suwnica na nogi. Byłoby idealne miejsce do trenowania.

[...] (skos +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. Hack maszyna 4S 4. Prostowanie w siedzie 4S 5. Uginanie w lezeniu 4S . Lydki 1. Wspięcia stojac 4S 20-25 POWT 2. Wspięcia na Hack maszynie 3. Odwrotne wspięcia stojac Czwartek - [...]